Este es el nuevo ejercicio que para adelgazar y fortalecer la musculatura

Cada vez son más los que han decidido integrar el ejercicio físico en sus rutinas diarias. Personas que buscan actividades de mayor intensidad. Y entre los ejercicios que están ganando cada vez mayor número de aficionados está el denominado "Rucking". Este método consiste simplemente en añadir peso a la hora de realizar caminatas y carreras y que supone un desafío para mejorar su condición física. 

Pero como explican los especialistas en fisioterapia, el Rucking no es simplemente caminar con una mochila con más peso, sino que supone también un entrenamiento completo que trabaja intensamente las piernas, el abdomen, la espalda y los hombros. “Al incorporar peso adicional, los músculos se ven obligados a trabajar más, lo que resulta en una mayor quema de calorías y un incremento notable en la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular”, señala Carmen María Rodríguez de Tembleque Buitrago, fisioterapeuta y coordinadora del servicio de rehabilitación y fisioterapia en Ruber Internacional Centro Médico Habana.

Beneficios del Rucking

Según la especialista, los beneficios del Rucking son numerosos y variados. El primero de ellos es el relacionado con las calorías porque, al añadir peso a es caminata o carrera, va a requerir un mayor gasto de energía y para obtenerla el organismo va a tener que quemar más calorías. Además, este método de hacer ejercicio fortalece diversos grupos musculares de manera simultánea, promoviendo un desarrollo equilibrado y robusto de todo el cuerpo.

A lo dicho la especialista añade que “el Rucking también es una excelente forma de mejorar la resistencia cardiovascular. Al intensificar la demanda física durante el ejercicio, el corazón y los pulmones se ven obligados a trabajar más arduamente, lo que contribuye a una mejor salud cardiovascular a largo plazo”. 

Consejos para realizar Rucking sin lesionarnos

Como ocurre con cualquier tipo de ejercicio, realizar Rucking requiere una serie de pautas para su práctica si no queremos terminar con una lesión. En este sentido Carmen María Rodríguez de Tembleque aconseja aumentar la carga de peso progresivamente. En concreto, y como regla general, lo indicado es “no exceder el 25% de tu peso corporal para evitar sobrecargas en las articulaciones y los músculos”.

Otro requerimiento importante a la hora de iniciarse en esta práctica deportivo es asegurarse de que la mochila se ajuste bien y que el peso que la incorporemos esté distribuido de forma uniforme con el fin de evitar molestias en la espalda. “Mantener una buena postura durante el ejercicio también es esencial para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones”, resalta la experta. 

Cada vez más personas están descubriendo los beneficios del Rucking y compartiendo sus experiencias positivas. "Empecé con Rucking hace unos meses y he visto una gran mejora en mi resistencia y fuerza", comenta Javier Alonso, un entusiasta del fitness de 32 años. "Es un entrenamiento desafiante pero muy gratificante."

En definitiva, asegura la fisioterapeuta “el Rucking está emergiendo como una opción enérgica y efectiva para aquellos que buscan formas distintas de mejorar su condición física”. Además, destaca la sencillez de practicar este método de ejercicio físico con solo incluir algo de peso, se suman los beneficios de caminar con un entrenamiento de pesas, aumentando la intensidad del ejercicio.