CrossFit, el deporte de moda: ¿es recomendable para todos? ¿cuáles son las lesiones más frecuentes?

El CrossFit ha ganado una enorme popularidad en los últimos años. Se ha convertido en el deporte de moda que todos queremos practicar. Tiene muchos beneficios potenciales, pero, como ocurre con otras disciplinas deportivas, no está exento de riesgos.

Se trata de un programa de entrenamiento físico muy completo: combina ejercicios de fuerza, gimnásticos, aeróbicos y de alta intensidad. Cada sesión, que se conoce como WOD (del inglés, Workout of the Day), cambia todos los días para abarcar el máximo número de grupos musculares. Algunos de los ejercicios más habituales en CrossFit son las sentadillas, burpees, dominadas, kettlebell swings o remo.

Antes de iniciarse en CrossFit, fundado por Greg Glassman y Lauren Jenai en el año 2000, es recomendable consultar con un especialista. El fisioterapeuta Borja Guardiola Poncet, de la unidad de Fisioterapia Deportiva de la Clínica DKF, nos explica cuáles son los posibles peligros, quiénes deben tener especial cuidado al practicarlo y cuáles son las lesiones más frecuentes entre las personas que entrenan en CrossFit.

¿Un deporte que no es compatible para todos?

Según Guardiola, "las personas con enfermedades cardiovasculares no controladas, como hipertensión arterial o con problemas cardíacos significativos, deberían tener cuidado al practicar CrossFit". Se trata de un exigente entrenamiento (considerado desde 2007 un deporte en sí mismo con la creación de los CrossFit Games) muy explosivo, tanto física como mentalmente. La mayoría de los ejercicios son de alta intensidad que, aunque se pueden adaptar a casi cualquier persona, requieren de cierta forma física.

• De la misma forma, quienes tienen lesiones articulares previas no tratadas, como en la columna vertebral, rodillas, hombros o caderas, también deberían tener especial precaución. Los movimientos repetitivos y de alto impacto de CrossFit pueden empeorar estas traumas si no se ha realizado una rehabilitación adecuada.

Comenzar a practicar CrossFit sin una fase progresiva de adaptación aumenta significativamente el riesgo de lesiones

Borja Guardiola Poncet

— Unidad de Fisioterapia Deportiva de la Clínica DKF

Este deporte implica movimientos complejos y cargas elevadas que requieren de una técnica que, como quien dice, no se aprende de un día para otro.

"Uno de los principales peligros es la sobrecarga muscular, que puede derivar en esguinces o desgarros al intentar realizar movimientos para los que el cuerpo no está preparado si no se tiene experiencia", subraya el especialista.

Recomendaciones de un experto para prevenir lesiones en CrossFit

Para aquellos que desean adentrarse en el mundo de CrossFit, Guardiola recomienda un enfoque progresivo:

• "Es fundamental comenzar con un entrenamiento personalizado, trabajar con un entrenador para aprender la técnica correcta y aumentar la intensidad gradualmente".

También destaca la importancia de fortalecer la musculatura estabilizadora del core (músculos del abdomen, parte baja de la espalda, glúteos y pelvis), hombros y caderas, que ayuda a prevenir descomposiciones y reduce el riesgo de lesiones durante los entrenamientos intensos.

Eso sí, a pesar de todos los riesgos de los que hemos hablado, CrossFit puede ofrecer importantes beneficios si se practica con seguridad:

• Incrementa la fuerza muscular
• Mejora la movilidad
• Aumenta la densidad ósea
• Ayuda a prevenir la pérdida ósea

CrossFit puede ser un aliado para mejorar la condición física general, pero no debe tomarse a la ligera. La clave está en la supervisión, la técnica y la progresión gradual.