Los tres cambios necesarios para "escapar" de la principal causa de muerte en el mundo

En el Día Mundial del Corazón las cifras que hacen referencia a su enorme incidencia en nuestra salud siguen siendo más que preocupantes:

• Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte mundo
• Causan alrededor de 20,5 millones de muertes al año.
• El 85% se deben a enfermedades coronarias (como infarto de miocardio) o cerebrovasculares (como el ictus).
• En nuestro país las enfermedades cardiovasculares también son la principal causa de muerte: el 26% del total de defunciones. 

Lo más preocupante es que muchas de estas muertes podrían evitarse con tan solo evitar determinados factores de riesgo como:

• La hipertensión
• La hipercolesterolemia
• La diabetes mellitus
• La obesidad
• El sedentarismo
• El tabaquismo
• El abuso de alcohol
• La ansiedad
• El estrés.  

“Las enfermedades cardiovasculares suelen desarrollarse en la edad adulta, pero los factores de riesgo cardiovascular empiezan a estar presentes ya desde la infancia, por ello es muy importante inculcar y establecer hábitos de vida saludables a la población desde edades bien tempranas”, destaca el presidente de la asociación española de pacientes del corazón, Cardioalianza, doctor Tomás Fajardo.

Se puede prevenir el 80% de los problemas cardiovasculares

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 80% de los eventos cardiovasculares prematuros podrían evitarse con solo controlar los factores de riesgo.

• “Tenemos que ser conscientes de que con pequeños cambios en nuestro estilo de vida podemos reducir los episodios cardiovasculares y la muerte prematura tanto en las personas con enfermedad cardiovascular establecida como en aquellas que tienes factores de riesgo”, especifica Tomás Fajardo.

Es algo más sencillo de lo que se podría pensar. Solo debemos introducir pequeños cambios con respecto a tres ámbitos. Por un lado, los hábitos alimentarios, por otro el sedentarismo y, por supuesto, eliminando el tabaco.

Cambios en la alimentación para cuidar el corazón

En el ámbito de la alimentación, desde Cardioalianza señalan algunas pautas cardiosaludables: 

• Reducir el consumo de bebidas azucaradas y zumos de fruta. La mejor forma de hidratarse es tomar agua. 
• Sustituir galletas, pasteles u otro tipo de dulces, por fruta fresca. 
• Incluir en la dieta 5 raciones diarias de frutas y verduras. Da igual si son frescas, congeladas, enlatadas o deshidratadas.
• Reducir al máximo el consumo de bebidas alcohólicas.
• Tampoco es recomendable tomar muchos alimentos procesados, que suelen contener mucha sal, azúcar y grasa. 

30 minutos diarios de actividad física

El sedentarismo está directamente relacionado con las enfermedades cardiovasculares, así que hay que moverse. Y esto no significa convertirse en un deportista de élite, solo es necesario seguir estos consejos: 

• Hay que intentar realizar alguna actividad física todos los días. Con 30 minutos es suficiente. 
• Si no fuera posible dedicar este tiempo diario, los especialistas de Cardioalianza recomiendan realizar “al menos 75 minutos de actividad física intensa repartidos durante la semana”.
• Como no siempre es posible sacra tiempo para hacer deporte, se pueden variar pequeños gestos cotidianos para activarse físicamente. Por ejemplo, subir escaleras en vez de usar el ascensor, dejar el coche en casa y moverse en bicicleta, caminar… 
• Descarga una aplicación o usa un dispositivo electrónico ponible para saber cuántos pasos das al día.

Dejar el tabaco es imprescindible

Si eres fumador y quieres cuidar tu corazón, dejar el tabaco es una cuestión imprescindible. No olvides que:

1. A los 2 años de dejar de fumar, el riesgo de padecer una enfermedad coronaria se reduce sustancialmente.
2. Y a los 15 años el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular va a ser el mismo que el de una persona que no ha fumado nunca.

Hazlo no solo por tu corazón, sino también por el de los que te rodean, porque la exposición al humo de segunda mano también es una causa de enfermedad cardiovascular en los no fumadores.

Y si te cuesta mucho dejar de fumar recuerda que puedes solicitar la ayuda de un profesional para ayudarte. 

Por último, desde Cardioalianza recuerdan que las personas que tienen una enfermedad cardiovascular diagnosticada deben seguir estas recomendaciones, además de tomar la medicación pautada por su médico, sin excepción.